【実録】2ヶ月で-11kgのダイエットに成功したサクセスストーリー 〜vol.02〜

【実録】2ヶ月で-11kgのダイエットに成功したサクセスストーリー 〜vol.02〜

こんにちは、青汁だいえっとBIZの編集部のみくです。

ダイエットを実施していくにあたり、なかなか、体重を落とせない人も多いのではないでしょうか?今回は驚異の-10キロに成功した、サクセスストーリーをインタビューしたのでインタビュー形式でご紹介していきます。

みなさんの参考になれればと思います。

まず、成功体験の裏側には必ず、目標設定と実行があり、その結果が数字となって現れます。なのでまず、目標設定を正しく行い実行に移せるように、行動科学による、行動目標の設定に欠かせない3つの要素をご紹介します。

行動科学による行動目標について
①環境をつくる
②小さな行動にする
③継続するために仕組みをつくる

これらの仕組みづくりで、なんとなく行動は少しずつ目標達成に近づいていきます。そしてもう一つ重要なことは、小さな目標設定です。
このように実現可能な数字を目標にしておくことで目標に対しての実行ができ、この積み重ねが大きな成果となって帰ってくるのです。

どの青汁を選んでいいかわからないあなたはこちらの記事をどうぞ

【2018年最新版】フルーツ青汁は人気なの?!5つの青汁の成分徹底比較調査!

サクセスストーリーの人物像

サクセスストーリーインタビュー

ここからは、実際のインタビュー形式でお届けしたいと思います。

※プライバシーの保護によりイメージ画像でお届けします。

編集部みく

まず、お名前と年齢をお伺いしてもよろしいでしょうか?

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Mさん

はい。Mです。年齢は29歳です。

編集部みく

早速ですが、今回10キロ以上のダイエットに成功したとのことですが、本当ですか??

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Mさん

本当です。2ヶ月で11キロのダイエットに成功することができました。

編集部みく

2ヶ月で11キロですか?!…。すごいですね。私も2-3キロ痩せたいですw

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Mさん

やればできると思いますよ。2-3キロだと逆に難しいかもしれないですけど。やっぱり、安定しなかったり、リバウンドしやすいのは2-3キロの減量なんですよね。

編集部みく

そうなんですか…..。なるほど。詳細をお伺いさせてくださいw

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Mさん

はい。

編集部みく

今回はどのようにダイエットに取り組まれたのですか?

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Mさん

今回、取り組んだダイエットは、カロリーコントロールと筋肉トレーニングのこの2つだけです。

編集部みく

カロリーコントロールと筋肉トレーニングの2つだけですか?

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Mさん

はい、この2つで2ヶ月で11キロを達成できます。

編集部みく

取り組みした内容はわかったんですが…実際どうやって進めていったんですか?

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Mさん

基本的には、カロリーコントロールは食生活の改善を。筋肉トレーニングは、週5回実施しました。
食生活の改善に青汁を取り入れたんですが、基本的に、普段の食事と同じものを食べるんです。ただ、白いご飯など炭水化物を普通盛りを小盛りにしたり、夜食べてたおやつを青汁に変えたりしただけですね。当然、カロリー計算をして、全体的に少しボリュームは落としました。筋肉トレーニングは結構がっつり1-2時間を週5回ジムに通って、主にレッグプレスとダンベルやバーを使った、上半身の筋トレの2種類をやっていました。

編集部みく

食生活の改善は全体的にボリュームを落とすくらいで、特別なことはしないんですね??筋トレは辛そう….。

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Mさん

そうですね。有酸素運動をやるよりはあまり辛い、という感じではないですね。じんわり、腕がポカポカ、じんじんするって感じでした。1-2週間位経つと代謝が上がってきたのか、体がポカポカした感覚を覚え始めましたね。

編集部みく

1-2週間で感覚があるのですね?

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Mさん

はい。そこからは早いです。あとは食生活で間食でおやつなどは青汁豆乳や水でといた青汁にして、夜もちょっとお腹が空いたら青汁を飲んで空腹を紛らわせていました。結構食物繊維が多いからなのか腹持ちがいいんですよね。

編集部みく

なるほど。間食や夜食などを青汁にするんですね。

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Mさん

そうです。カロリーも青汁って1杯8キロカロリーから12キロカロリーなのでかなりカロリー自体は低いです。フルーツ青汁の方が飲みやすくて個人的にはおすすめだと思います。あとは、お風呂上がりに毎日ノートにカロリーを記録していって、2ヶ月たったら11キロ痩せちゃいました。

編集部みく

そうなのですね。聞く感じだと結構、ポップにできるもんなんですね。ちなみにおすすめの青汁や食事のメニューってありますか?

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Mさん

青汁はあくまでも間食や夜食時のカロリーを取らないためのもので、おすすめは、フルーツ青汁ですかね。飲みやすいので。青臭いと、やめたくなっちゃいますよw 食事には鯖缶や納豆、あと最近はやりのインスタントオーツなんかも腹持ちもよくておすすめですよ。結構ガチな人だと思われちゃうけどw

編集部みく

青汁は間食や夜食事の時で、食事は鯖缶、納豆、インスタントオーツ….インスタントオーツ(※1)って気になりますね…今回はいろいろとありがとうございました。

インタビュー形式はここまでにして、Mさんありがとうございました。その他、お伺いした1週間の食事やカロリー計算の方法などもまとめさせていただきました。

日曜日 月曜日 火曜日 水曜日 木曜日 金曜日 土曜日
朝食 トースト
目玉焼き
納豆
牛乳
パン
オレンジジュース
パン
オレンジジュース
おにぎり2個
お茶
パン
オレンジジュース
おにぎり2個
お茶
トースト
目玉焼き
果物
牛乳
昼食 焼肉
ケーキ
コンビニ弁当
サラダ
コンビニ弁当
サラダ
パスタサラダ パスタ
ローストチキン
餃子定食 パスタサラダ
夜食 サラダ
サラダチキン
青汁
ハンバーグ 飲み会 サラダ
サラダチキン
青汁
サラダ
サラダチキン
青汁
焼肉 刺身
カキフライ

非常にカロリー計算がしっかりされているのですね。10キロ以上のダイエットも納得です。

まとめ

今回のサクセスストーリーから得られることは。

やはり目標設定をしっかりして、日々、コツコツと継続して実施していくことが重要であることはわかりました。

  • カロリーコントロールと筋肉トレーニング
  • 間食や夜食は青汁でカロリーを気にしない
  • しっかりと目標設定をすることで継続して実施可能

大きく、この3点が重要なのではと思います。みなさんも無理のないダイエットをして夏までに理想のボディを手に入れましょう。

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